ออก กํา ลังกา ย ท่า นั่ง
ยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย 2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง ไม่งอข้อศอก ประกบฝ่ามือเข้าหากันในท่าพนมมือ 3. ค่อย ๆ ย่อเข่าลง และดันกระดูกเชิงกรานลง คล้าย ๆ เวลาเราจะนั่งเก้าอี้ 4. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30-60 วินาที 5. คลายท่าโดยยืดตัวขึ้นแล้วตามด้วยการลดมือลง ข้อควรระวัง: คนที่มีอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ เป็นโรคไขข้ออักเสบ ข้อเท้าเคล็ด เป็นโรคเข่าเรื้อรัง หรือได้รับบาดเจ็บที่เส้นเอ็น ไม่ควรฝึกท่านี้ ท่าตั๊กแตน (Locust Pose) ท่าตั๊กแตน (Locust Pose) ท่านี้นะคะเป็นท่าที่ช่วยกระชับขา ก้น และบั้นท้าย เพราะขณะที่ทำท่านี้กล้ามเนื้อขาด้านหลังและก้นจะทำงาน นอกจากนี้ท่าตั๊กแตนยังช่วยให้ปอดยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณหัวใจแข็งแรงขึ้น และยังช่วยบำรุงตับอีกด้วยค่ะ วิธีฝึก 1. นอนคว่ำ รวบขาชิดกัน 2. วางมือทั้งสองข้างข้างลำตัว คางแตะพื้น 3. ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุด เหยียดเข่าตึง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้ววางขาลง 4. สลับไปยกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุด เหยียดเข่าตึง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้ววางขาลง 5. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้ววางขาลง ข้อควรระวัง: ท่านี้ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ หรือคนที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง
- 10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย
- การฝึกท่าลุกนั่ง (squat)
- ท่านั่งทำงาน ที่ถูกต้องต้องทำยังไง ชวนนั่งให้ถูกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
- 5 ท่าออกกำลังกายชวนฟิต ช่วงเว้นระยะห่างทางสังคม | Herbalife Nutrition TH
- รู้ทัน 6 ท่าบริหาร พิชิตข้อเข่าเสื่อม
- 5 ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ที่ลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว – AKERU
10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย
Faii_Natnista 25 สิงหาคม 2558 ( 17:14) เชื่อว่า ไม่ว่าสาวไหนก็คงอยากได้หุ่นสวยๆ หน้าท้องแบนๆ แบบที่ไม่ต้องออกกำลังกายให้มากมายทั้งนั้นล่ะคะ ซึ่งนอกจากสาวๆ จะมองหาท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยๆ มาทำยามว่างแล้ว ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ แม้อยู่บนเตียงหรือทำขณะนั่งดูโทรทัศน์ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สาวๆ ซึ่งไม่ชอบออกกำลังกายเอาซะเลยอยากได้เป็นที่สุด! และแน่นอนว่า Women Society ก็รู้ใจสาวๆ จึงไม่พลาดที่จะนำท่าออกกำลังกายสุดง่าย ซึ่งจะทำให้สาวๆ มีท้องสวยเป๊ะได้ แม้จะนั่งอยู่บนเก้าอี้มาฝาก! สำหรับท่าแต่ละท่าที่เรานำมาฝากกันนั้น สาวๆ สามารถนำไปทำได้ทั้งตอนนั่งดูหนังอยู่ที่บ้าน นั่งทำงานเบื่อๆ ที่ออฟฟิศ หรือแม้กระทั่งตอนรถติด นั่งว่างๆ ในรถ ก็สามารถทำได้นะคะ บอกเลยว่า ได้หุ่นสวย แถมลดอาการปวดเมื่อยต่างๆ ได้แบบไม่ต้องออกแรงเยอะเลยล่ะค่า Easy Chair Exercises to Tone Your Abs and Belly สำหรับสาวไหนที่นั่งดูหนังอยู่บ้านทั้งวันและกินแต่ขนมจนเห็นแต่พุงย้อยๆ วางถุงขนมแล้วมาออกกำลังกายด้วยท่ากระชับกล้ามเนื้อท้อง แถมเพิ่มซิกแพคเหล่านี้ดูค่ะ แม้จะนั่งเฉยๆ ทั้งวัน แต่รับรองว่าพุงหาย ไม่มีไขมันชั้นๆ มากวนใจแน่นอน!
การฝึกท่าลุกนั่ง (squat)
ท่านั่งทำงาน ที่ถูกต้องต้องทำยังไง ชวนนั่งให้ถูกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
5 ท่าออกกำลังกายชวนฟิต ช่วงเว้นระยะห่างทางสังคม | Herbalife Nutrition TH
- ท่าออกกําลังกายตอนทํางาน ทำที่โต๊ะ รักษาออฟฟิศซินโดรม
- 10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย
- รู้ทัน 6 ท่าบริหาร พิชิตข้อเข่าเสื่อม
- สร้างซิกแพคแบบนั่ง หน้าท้องเฟิร์มด้วยเก้าอี้ l สำหรับสาวออฟฟิศ - YouTube
- Mind map โอวาท 3 minute
- เครื่องประดับ ยี่ห้อ ไหน ดี
- ท่าโยคะนวดหน้าท้อง แก้ท้องผูก ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
- Gtx 1060 6gb ราคา laptop
- นั่งทั้งวันก็ผอมได้! ด้วยท่าฟิตหุ่นสวยบนเก้าอี้ ปวดเมื่อยไม่มี แถมหน้าท้องยังแบนราบ!
รู้ทัน 6 ท่าบริหาร พิชิตข้อเข่าเสื่อม
5 ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ที่ลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว – AKERU
Wall Sit สลายไขมันที่ขาด้วยท่า Wall Sit ทำได้ง่ายๆ เลยแค่มีกำแพงบ้าน ทั้งกระชับต้นขา และบั้นท้าย ดูท่าแล้วเหมือนจะง่ายแต่ถ้าทำติดต่อกันมีเหงื่อตกแน่นอน ยืนหันหลังให้กำแพง โดนเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ห่างกำแพงพอประมาณ และกว้างระดับหัวไหล่ คอ่ยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า ใครรู้สึกว่าทำได้สบายๆ อาจจะยกแขนเหยียดตรงเพิ่ม ทำค้างไว้ประมาณ 30 – 45 วินาที 11. Bicycles Crunches กล้ามท้องไม่ได้มาได้ในวันเดียว ท่านี้ช่วยทั้ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่วนของกล้ามเนื้อส่วนบน กลาง และล่าง รวมถึง เอว ด้วยนะ ท่านี้ หากทำต่อเนื่องกันมีเหนื่อยไม่เบาเลยค่ะ ท่านี้ไม่เน้นความรวดเร็วนะคะ และควรหายใจอย่างปกติ ไม่กลั้นหายใจ นอนหงายบนพื้นราบ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างตรง ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างอยู่บริเวณท้ายทอย งอเข่าเข้าหาตัว โดยสลับข้างกัน เมื่องอเข่าขวา ให้บิดตัวไปทางขวาให้ข้อศอกซ้ายชนกับเข่าขวา ทำสลับกันข้างละ 12 ครั้ง 12.
ท่าบิดลำตัวรับโทรศัพท์ เพื่อ: ใครที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ไม่ค่อยได้ขยับตัวลุกจากที่นั่งไปไหน ท่านี้จะช่วยให้ได้เปลี่ยนอิริยาบถ ผ่อนคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ทำอย่างไร: ท่านี้เหมาะสำหรับงานที่ต้องคอยรับสายโทรศัพท์อยู่เสมอ แต่แทนที่จะนั่งรับสายอยู่เฉยๆก็เปลี่ยนมาเป็น Small Talk Bluetooth Headphone แทน เมื่อมีสายเรียกเข้าเมื่อไหร่ ก็จะได้หมุนตัวลุกจากเก้าอี้ไปคุยได้ทันที มีโทรศัพท์มาบ่อยๆ ก็จะได้บิดตัวบ่อยๆไง 8.
มาแนะนำ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส หรือไม่สะดวกเรื่องค่าใช้จ่าย วันนี้ Fit Me มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้านมาฝากกันค่ะ แต่ละท่าเรียกว่าเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่จะช่วยให้แกนกลางลำตัว แข็งแรง พร้อมกระชับกล้ามเนื้อแขน ขา ให้ฟิตเปรี้ยะได้อย่างเห็นผล มาดูกันดีกว่าว่ามีท่าไหนบ้าง 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ท่าสควอท (Squat) ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges) ท่าวิดพื้น (Push Up) ท่าแพลงก์ (Plank) ท่าไซด์แพลงก์ (Side Plank) ท่าครันช์ (Chunches) ท่าตัววี (V-Sit) 1.
เตือนภัยใกล้ตัวคนนั่งทำงานนาน ชี้หากนั่งหลังค่อม มีผลสมองไม่แล่น! ": กระทรวงสาธารณสุข URL: - "6 พฤติกรรมบั่นทอนสุขภาพ หนุ่มสาววัยทำงาน": สสส. URL: - "สัญญาณเสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม": แหล่งอ้างอิง กรมอนามัย URL: - "ท่าทางการทำงานเพื่อสุขภาพที่ดี": แหล่งอ้างอิง นพ. สุรศักดิ์ บูรณตรีเวทย์ แพทย์อาชีวเวชศาสตร์ VIA โรงพยาบาลศรีสังวรสุโขทัย URL:
ท่าโยคะง่าย ๆ ทำทุกวันช่วยนวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย ผลพลอยได้คือปราบอาการ ท้องผูก วิถีชีวิตที่รีบเร่ง แถมยังทานอาหารไม่ถูกสุขลักษณะก็เลยทำให้หนุ่มสาววัยทำงานหลายคนมีปัญหาท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน แต่การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะช่วยปราบปัญหาเหล่านี้ได้นะคะ ลองมาดูท่าโยคะง่าย ๆ ช่วยนวดกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ ครูเกด เกศสุดา ชาตยานนท์ ผู้เขียนหนังสือโยคะแห่งสติ แนะนำให้เราลองฝึกดู ทำให้ได้ทุกวันแล้วจะรู้ว่าระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นจริง ๆ 1. ท่างอเข่าชิดอก (อัพนาสนะ) วิธีฝึก 1. นอนหงาย หายใจเข้า งอเข่าขวาขึ้นมา ใช้มือทั้งสองรวบหน้าขาเข้ามาแนบหน้าท้อง พยายามให้แผ่นหลังส่วนเอวแนบติดกับพื้น หายใจออกยาว 2. ยกขาขวาขึ้น หายใจเข้า ลดขาลง หายใจออก จากนั้นสลับยกขาซ้าย ปฏิบัติเช่นเดียวกับขาขวา 3. งอเข่าทั้งสองข้าง ใช้มือทั้งสองรวบหน้าขาเข้ามาแนบหน้าท้อง หายใจออกยาว จุดเน้น • ช่วงงอเข่าให้ดันขาเข้ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เปรียบว่าเข่ากำลังจะชิดหัวไหล่ • ทุกครั้งที่ดันเข่าเข้าให้ดันจนรู้สึกว่าเอวหรือแผ่นหลังได้แนบลงกับพื้น ประโยชน์ ท่างอเข่าชิดอกเป็นท่านวดอวัยวะภายในช่องท้อง ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น พร้อมกับช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็น บรรเทาอาการปวดตึงของแผ่นหลัง เอว ขา และเข่าไปในตัว 2.